Guia de treinamento para passeio com mochila

© istockphoto.com / Ben Blankenburg Os passeios de mochila exigem saúde cardiovascular perfeita e músculos fortes

A maioria das pessoas que praticam viagens de mochila carregam em torno de 1/6 a 1/3 de seu próprio peso corporal nas costas. Independente de quanto material você decida carregar, você terá uma caminhada muito mais confortável se aperfeiçoar seu condicionamento físico antes mesmo de partir.

O passeio de mochila exige dois tipos de condicionamento - o cardiovascular e o muscular. O condicionamento cardiovascular é alcançado com exercícios aeróbicos, e o condicionamento muscular é obtido através de treinamento com pesos. Algumas pessoas preferem melhorar seu condicionamento andando em uma esteira ou pela cidade com uma mochila pesada nas costas. Mas você também pode preparar-se para sua jornada com exercícios mais tradicionais.

O condicionamento cardiovascular é obtido através de exercícios aeróbicos, incluindo caminhada, corrida, ciclismo e natação. Esse tipo de exercício fortalece os pulmões e o coração, e aumenta a capacidade de seu corpo para circular o oxigênio.

Sem esforço não há recompensa? Os passeios de mochila não devem ser dolorosos. Embora você possa ter momentos de desconforto físico e mental - como por exemplo quando você olha para cima do sopé daquela colina íngreme - no geral, a viagem deve ser proveitosa. Estar em boa forma física é uma maneira de aumentar seu aproveitamento. Outra maneira é usar bastões de caminhada. Eles permitem que você transfira parte de sua potência de caminhada das pernas para os braços e a parte superior do corpo - principalmente durante caminhadas em terreno irregular.

O treino com pesos ajudará a preparar seu corpo para a tensão de carregar uma mochila na trilha. Se você frequenta uma academia, peça a um instrutor para elaborar um exercício que te deixe preparado para esse tipo de aventura. Se você estiver se exercitando por conta própria, concentre-se em exercícios que fortaleçam suas pernas e suas costas, e exercite cada parte do corpo de duas a três vezes por semana. Experimente remadas curvadas, levantamento, agachamentos e puxadas.

Sua saúde cardiovascular é importante, mas suas pernas são seu motor. Elas são responsáveis pelo movimento e pela sustentação do seu peso e do peso da mochila na trilha. Por este motivo, exercícios que enfatizem a força das pernas são essenciais. Experimente fazer alguns agachamentos, empurrões, exercícios para panturrilha e exercícios de step. Para treinamento adicional de força, escolha um exercício cardiovascular, como correr, caminhar ou usar um escalador para exercitar a parte inferior de seu corpo.

Após cada sessão de exercícios, use alguns minutos para alongar cuidadosamente os músculos que você trabalhou. E não deixe a rotina de alongamento em casa, use-a na trilha. Ao final de um longo dia de caminhada, tome alguns minutos para alongar seu tórax, que pode estar comprimido por suportar o peso de sua mochila o dia todo, suas costas, panturrilhas, seus quadríceps (a parte frontal das coxas) e os músculos posteriores das coxas.